Làm gì để não bộ luôn khỏe mạnh?

Bất cứ bộ phận nào trên cơ thể chúng ta đều sẽ bị suy yếu theo thời gian và bộ não cũng không phải là trường hợp ngoai lệ. Đó là lý do mà chúng ta thường bắt gặp ở người cao tuổi những triệu chứng như đau đầu, giảm trí nhớ, thần kinh căng thẳng… Vậy làm gì để não bộ của bạn luôn khỏe mạnh?

Là trung tâm điều hành của cơ thể, não bộ là một cỗ máy được thiết kế tuyệt vời. Có trọng lượng trung bình khoảng 1,1 kg ở người trưởng thành, bộ não là một trong những cơ quan quan trọng nhất và lớn nhất của cơ thể người.

Não bộ làm tất cả mọi việc: kiểm soát cảm xúc của chúng ta, phối hợp với các chuyển động của cơ thể và thậm chí nhận và gửi các tín hiệu thần kinh tới các phần khác của cơ thể, do đó chức năng sinh lý của chúng ta có thể hoạt động tốt.

Cùng với tuổi tác, sức khỏe của não bộ cũng bị suy giảm. Nó không còn thực hiện tốt các chức năng vốn có như khi chúng ta còn trẻ. Đặc biệt, ngày nay, do áp lực cuộc sống, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh… mà rất nhiều người trẻ tuổi đã phải đối phó với những dấu hiệu suy giảm trí lực của não, đặc biệt là chứng suy giảm trí nhớ.

Những gợi ý sau đây sẽ giúp ích cho bạn để bảo vệ não luôn khỏe mạnh.

Bổ sung dinh dưỡng

Để bảo đảm cho não hoạt động tốt, bạn cần ăn uống cần ổn định, cân bằng và hợp lý. Ăn nhiều ngũ cốc, protein nạc, hoa quả, rau xanh, và những thực phẩm ít béo và ngọt hỗ trợ trí não phát triển rất tốt. Vì người béo phì có nguy cơ cao mắc thoái hóa não.

Thường xuyên ăn cá là một trong những biện pháp tăng cường sức khỏe của não rất hiệu quả. Cá cung cấp các Omega-3 – một loại axit béo có lợi có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 60%. Nhiều nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, chỉ cần ăn một bữa ăn cá mỗi tuần là đã có thể làm chậm lại sự suy giảm nhận thức tới 10%. Ăn cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá thu hai lần một tuần sẽ cung cấp omega-3, axit béo, DHA, đẩy mạnh sự kết nối giữa các tế bào não.

Thiền

Thiền định là một trong những cách cổ điển để làm khỏe tâm trí và cải thiện các chức năng nhận thức. Việc thiền bao gồm những bài tập thở tập trung và yên tĩnh để tâm trí của chúng ta không vướng bận những hoạt động và suy nghĩ. Thường xuyên thiền định cho phép chúng ta đạt đến một trạng thái bình tĩnh, qua đó cải thiện các chức năng não, như khả năng chú ý, ghi nhớ và tập trung.

Thường xuyên vận động

Tập thể dục không chỉ giúp giữ cho động mạch khỏe mạnh mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến các mô não. Khi chúng ta già, não của chúng ta thực sự có thể bị thu nhỏ lại, nhưng điều này ít có khả năng xảy ra với những người thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục làm tăng sự liên kết của các dây thần kinh trong não, nhờ đó nó có thể nâng cao hiệu quả lưu trữ thông tin. Ngoài ra tập thể dục còn kích thích sản xuất BDNF (các yếu tố dinh dưỡng thần kinh) tốt cho não bộ.

Hãy giải tỏa và kiểm soát stress

Những cơn stress thường xuyên sẽ tàn phá cơ thể và bộ não của bạn. Bạn phải nhanh chóng tìm cách để giảm stress nếu không muốn mắc chứng mất trí, chẳng hạn học phương pháp thở sâu, đi bộ hoặc các động tác yoga đơn giản. Hãy thực hiện các hoạt động phù hợp để ngăn chặn stress lại.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ là một nhân tố chính gây ra sự suy giảm nhận thức và căn bệnh Alzheimer. Nếu bạn vẫn còn trẻ hoặc chưa quá lo lắng về chứng bệnh mất trí thì cũng nên thực hiện việc ngủ đủ giấc, đúng giờ ngay hôm nay để chống lão hóa não và duy trì bộ não khỏe mạnh.

Thư giãn và chơi đùa

Chơi game để thư giãn giúp bạn giảm stress, cũng là một cách để tăng cường trí thông minh. Video game thật sự có lợi cho não bộ. Một số loại hình game – như trò chơi Brain Age 2 dành cho Nintendo DS – có khả năng giúp chúng ta thúc đẩy và rèn luyện não hoạt động.

CÁCH CHĂM SÓC NÃO BỘ BẰNG THỰC PHẨM TỰ NHIÊN

1. Rau bina

Rau bina không chỉ chứa nhiều vitamin C và E rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn mà chúng còn mang lại rất nhiều công dụng trong việc tăng cường khả năng nhận thức của bộ não.

2. Cà rốt

Cà rốt có chứa một hợp chất gọi là luteolin, có thể làm giảm sự hao hụt trí nhớ do tuổi tác và viêm trong não.

3. Các loại quả mọng

Bổ sung một số loại quả mọng giàu vitamin như dâu, anh đào, nho… vào chế độ ăn uống của bạn không phải là một ý tưởng tồi nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ.

4. Quả óc chó

Quả óc chó có chứa một lượng cao chất chống oxy hóa. Một số nhà nghiên cứu nói có thể chống lại các thiệt hại cho DNA tế bào não gây ra bởi các gốc tự do trong cơ thể chúng ta.

5. Trứng

Trứng là thực phẩm rất tốt cho não. Đặc biệt là trứng chim cút, trứng chim bồ câu mà lòng đỏ của nó.

Sản phẩm Pacobra

Pacobra có thể hỗ trợ và duy trì nhiều chức năng khác nhau của não, vì vậy nó phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Nó có lợi cho những người đang học tập, làm việc hoặc những người phải hoạt động trí não để hoàn thành những công việc phức tạp và trong thời gian dài. Nó cũng có thể có lợi cho những người già muốn duy trì khả năng ghi nhớ, độ tập trung, đầu óc minh mẫn cũng như duy trì tuần hoàn ngoại biên và sức khỏe nói chung.

Bài viết liên quan

Những thói quen tốt cho não

Muốn con thông minh, bố mẹ nên cho bé ăn thực phẩm giàu axit linoleic, axit linolenic; bổ sung DHA có nhiều trong hải sản, đặc biệt là cá biển sâu, các mô mỡ gần mắt cá...

Quan niệm hiện đại về sự bí ẩn của bộ não

Đừng vội lo nếu phát hiện cậu con 5 tuổi của bạn nói dối, bởi đó là một trong các chỉ báo bé có trí tuệ hơn người. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy trẻ có chỉ số thông minh cao...

Hiểu về não của bạn

Những ngày lạnh về, thức ăn ấm nóng khi đưa vào cơ thể bé sẽ làm cho cơ thể ấm lên, do đó nhu cầu ăn uống của bé trong mùa đông thường tăng hơn mùa nóng nên việc tăng cân của bé sẽ dễ dàng hơn...

Bacopa monniera đối với sức khỏe thần kinh

Trong những năm đầu đời, trẻ em có thể dễ bị nhiễm trùng. Các thành phần tự nhiên như sữa non, kẽm, iốt và các vitamin B có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của con bạn trong việc...

Bacopa cơ chế tác dụng và bằng chứng lâm sàng

Hệ miễn dịch không ngừng thay đổi. Có rất nhiều nhân tố ảnh hưởng đến trạng thái của hệ miễn dịch. Các nhân tố này bao gồm cách sống, dinh dưỡng, hormon, thuốc và chính các tác nhân gây bệnh. Từ...